Sıvı tüketmeye devam edin. Ne kadar sıvı tüketirseniz vücudunuz sizi daha etkili bir şekilde serinletebilir. İçme suyu (gazsız ve alkollü içecekler değil) sizi susuz kalmanızı önleyecektir.
Egzersiz sırasında serin kalmak için gün ortasında antrenman yapmaktan kaçının. Dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa, sabahın erken saatlerinde sıcaklık düştüğünde yapın.
Cildinizin nefes almasına ve terinizin buharlaşmasına ve böylece serinlemenize yardımcı olacağından, pamuklu ve keten gibi ince, açık renkli doğal kumaşlar giyin.
Her iki ayağınız da günde 236 gr terler, bu yüzden elinizden geldiğince terin buharlaşmasına izin vermek için sandalet veya terlik giyin. Ayak terlemesi hakkında ipuçları alın
Açık camlardan havayı sirkülasyonu sağlamak için fan kullanın. Gün boyunca güneşliklerin veya perdelerinizi kapalı tutun, böylece siz evde yokken eviniz ısınmaz.
Baharatlı yiyecekler terlemenizi daha çok sağlarken, ter sizi serinletmeye yardımcı olduğu için ısı iyi bir şey olabilir. Aynı şey sıcak içecekler için de geçerlidir, ancak çay ve kahve kafein içerdiğinden sizi susatır Bu yüzden çok miktarda su içtiğinizden emin olun.
Çok sıcakladığınız da veya kendinizi yapış yapış hissettiğinizde hızlı bir şekilde serinlemek için, bileklerinizi, soğuk bir musluk altında tutun veya yüzünüzü hızlı bir şekilde serinletmek için buzdolabında soğuk su spreyi bulundurun.
Çok sıcakladığınız da veya kendinizi yapış yapış hissettiğinizde ellerinizi, yüzünüzü ve boynunuzu silmek için çantanızda ıslak mendil bulundurun.
Yatakta sıcaklamamak için, yastık kılıfınızı veya çarşaflarınızı gün içinde plastik bir torba içinde buzdolabına koymayı deneyin. Gece yatağa geri serin. Siz uyumaya çalışırken kumaş serin kalacaktır.
